Brianna MacWilliam over stappen voor mensen die los willen komen van deze giftige relaties. In principe is het cognitieve reframing, lichaamsactivering en kunstzinnige ervaringen dat ons kan helpen een situatie te doorzien.
Cognitieve reframing
Cognitieve reframing kan ons helpen een situatie te doorzien en te veranderen door onze houding, emoties, gedrag en/of resultaten bewust te worden. De sleutel is om eerst op te merken wat er aan de hand is.
Bewustwording
Het is dus waar we in moeten graven. Het richt zich specifiek op het verminderde zelfrespect en verminderde zelfvertrouwen dat tot ontmoediging leidt. En daar proberen we verandering in aan te brengen.
Dus meestal als mensen bij me komen en ze worstelen met deze dingen, zijn ze aangekomen op een plek waar ze zich bewust beginnen te worden van het onbewuste. Ze zijn zich bewust geworden van de giftige patronen die voor hen zijn ontstaan. Dat ze die nu als giftig bestempelen omdat ze zich dit steeds meer bewust zijn geworden. En van het feit dat het hen niet meer dient. Dit is eigenlijk geweldig!
Maar sommige mensen zijn erg neerbuigend over zichzelf en erg hard voor zichzelf als ze zich dit voor het eerst realiseren. Want kijk eens naar alle fouten die ik heb gemaakt, kijk eens naar alle manieren waarop ik mezelf in de steek heb gelaten, kijk eens naar al die dingen en ze slaan zichzelf in elkaar.
Een essentiële vraag
Maar je bent eindelijk aangekomen op de plaats in je leven waar je nu klaar bent om ermee aan de slag te gaan. Dat betekent dat je nu op de drempel staat van verandering, van om zelf gerealiseerd en zelf geactualiseerd te worden. Dus komen al deze dingen naar boven als kansen voor jou om echt in je kracht te stappen. Wat betekent dat je een heleboel dingen goed hebt gedaan tot op dit punt. Want hier ben je dan.
Vaak komen mensen op dit punt. Ze hebben veel moeilijke ervaringen gehad met voorgelogen worden, verraden worden, opzettelijk of onopzettelijk bedrogen.
Het voelt vreselijk, het voelt als wat heb ik gedaan om dit te verdienen, er kan een diep gevoel van hulpeloosheid of wantrouwen zijn. Het voelt cynisch om verder te gaan en dus is het echt moeilijk om een gevoel van persoonlijke agency te krijgen. Je eigen handelingsmogelijkheden naar wat nodig is om te krijgen als dat gebeurt.
We hebben vaak de neiging om onszelf op de borst te kloppen. Ik was zo stom, waarom droeg ik mijn hart op aan deze persoon. Ik had voorzichtiger moeten zijn, ik wist wel of niet van alle rode vlaggen en dat soort dingen.
Dus cognitief reframing gaat over het doorlopen van een proces van onderzoeken wanneer je die ervaring hebt. Meestal aan de basis ervan ligt een essentiële vraag die aan je wordt gesteld, of die je aan jezelf stelt. En al die andere gedachten en dingen die de uitdrukkingen zijn van die essentiële vraag.
Het eerste wat je moet doen is graven en het vinden van de essentiële vraag. Het identificeren van de angst die bestaat en die eraan ten grondslag ligt. Die vraag en die angst herkennen als een wegwijzer naar het meer bekrachtigde verlangen.
Zoals het universele verlangen dat aan de achterkant bestaat, en meestal zijn er een heleboel behoeften aan verbonden, dus er is een hele reeks focuswielen. Om uiteindelijk te komen tot een plaats van herkenning en het creëren van een bevestigende verklaring.
Een voorbeeld van een voor en na
Laten we zeggen dat er iemand is waartegen gelogen is of bedrogen. Lieg tegen me of lieg niet tegen me. Het heeft geen invloed op mijn waarde. Het heeft uiteindelijk geen invloed op mijn traject omdat ik uiteindelijk kies hoe ik reageer op mijn omstandigheden. En de macht die je over mij hebt is alleen wat ik je geef. Als je ervoor kiest om tegen me te liegen in plaats van een oprechte uitwisseling aan te gaan, is dat niet mijn verlies maar het jouwe.
Jij verliest omdat je een prachtige kans had om mij te ontmoeten op het niveau van authentieke verbinding en hier heb je die kans gemist.
Grenzen
Het is jammer voor jou. Maar toch is het een kans voor mij omdat ik nu mag getuigen hoe krachtig mijn vermogen is, om geloof te behouden en erop te vertrouwen. Dat in het aangezicht van lijden. Ik heb nog steeds overvloedig gelijk. Dit stelt me in staat om de valse vooronderstellingen, die ik misschien koesterde, weg te branden over het wantrouwen van mezelf en mijn eigen kracht.
Het is een uitdaging om de kracht die je hebt te herkennen en dat is wat cognitief reframing ons helpt te herkennen.
En ook om uitspraken als deze te formuleren. Zodat je jezelf gewoon beter voelt in je lichaam en beter voelt in je hoofd. Beter dan er omheen te draaien, dan jezelf te blijven slaan. En je af te vragen wat heb ik gedaan om dit te verdienen. Er was liefde en er was lichaamsactivering.
Aan de rand van je comfortzone
Maar in feite bepaal je wat je drempels zijn voor angstige gevoelens. Bepaal wat veilig en niet veilig voor je is, in het bijzonder je emotionele en fysieke grenzen. Het lichaam heeft veel middelen om je te helpen dit uit te zoeken. En verandering vindt plaats aan de rand van je comfortzone, niet middenin en niet erbuiten.
Dus er is veel marketing en dat soort dingen, die hebben het over dat je uit je comfortzone moet stappen om verandering te ervaren, ik denk niet dat dat echt nuttig is.
Mijn advies is om aan de rand van je comfortzone te zitten, want als we uit onze comfortzone stappen, kunnen we ook in een toestand terechtkomen die ons niet goed reguleert. We zijn dan een soort boemerang, terug naar een volledig onveilige ruimte en nu hebben we een gevoel van bang zijn om ooit nog iets te proberen. Dus het is aan de rand van onze comfortzone.
Mijn werk houdt in dat ik non-verbale ervaringsgerichte oefeningen gebruik. Dit om te beginnen met het opbouwen van wat ik een symbolische woordenschat noem. Dat is de basis om in staat te zijn om onze gevoelens accuraat te identificeren, zodat we onze behoeften tevreden kunnen stellen in de echte wereld.
Mensen zeggen vaak dingen als ‘Ik voel me in de steek gelaten,’ maar verlatenheid is eigenlijk geen gevoelswoord. Het is een beoordeling van het gedrag van iemand anders in relatie tot ons. Dus ik voel me in de steek gelaten of ik voel me verwaarloosd. Het is nog steeds een woord dat een energetische handtekening van het beoordelen is van de ander. Dus het is een deel ervan als we het woord ‘Verlaten’ in het lichaam laten vallen.
Verlatenheid, welke kleur of welk geluid?
Misschien weet je niet welk ander woord we moeten gebruiken, neem het jezelf niet kwalijk. Niemand leert ons hoe nauwkeurige woorden te gebruiken, dus we laten het woord ‘Verlaten’ in het lichaam vallen. En ik vraag welke kleur is wat verlaten voor jou betekent.
Welke kleur, welke textuur, welke vorm is het en welke kwaliteit van de lijn? Als het een geluid had welk geluid zou het maken, als het beweging had hoe zou het bewegen? En laat me zien, laat me dat uitdrukken en nu heb je zoveel andere lagen van wat verlaten eigenlijk betekent in je ervaring.
Naarmate je meer van dit soort oefeningen doet, brengt het je bij de derde stap, kunstmatige ervaringen. Nu ben je in staat bent om je op dat niveau te verbinden, dit brengt de symbolische taal mee.
Je kunt nu de verbale taal samenstellen. Dus als je geen gevoelswoord kunt bedenken voor de zwarte cirkel die je net hebt getekend, beschrijf dan gewoon de zwarte cirkel. Beschrijf het dan, het is zwart, het is eindeloos, het is groot. Dit wordt een manier om onze gevoelens samen te stellen. Onze gevoelswoorden en wanneer we woorden kunnen construeren als we iets in de concrete wereld identificeren.
Geweldloze communicatie
Marshall Rosenberg, die het boek Geweldloze communicatie schreef, heeft het over positieve actietaal. Als we specifiek kunnen communiceren met onze partners dan kunnen ze beginnen met het vervullen van onze behoeften. Nu kunnen we beginnen met ontvangen en ons meer gevuld voelen.
Maar als we vaagheden hebben en een gebrek aan duidelijkheid over hoe we onszelf moeten verwoorden, kunnen onze partners niet aan onze behoeften voldoen. We worden boos omdat we denken dat ze ons negeren of het niet proberen, maar ze weten niet hoe. Omdat hun realiteit anders is dan de onze en het is moeilijk voor ons om dat te begrijpen.
Creatieve ervaringen hebben we waar we inzichten nemen van cognitieve reframing, geheugen, intelligentie, taal en concentratie. We gebruiken de middelen van het lichaam om die twee met elkaar samen te laten gaan. Die je creativiteit aanspreekt, die je eraan herinnert dat je de kracht in je hebt. Die werelden creëert en nu ben je ermee aan het werk. Niet alleen correct over iets gaan denken, want velen van ons kunnen jaren praten en eindigen in inzichtelijke cirkels.
In een notendop
Ik heb zelf alle veranderingen gemaakt die ik zou moeten maken en nog voel ik me niet anders. Dat komt omdat we al deze aspecten van ervaring moeten activeren. Dus als ik dit in een notendop zou samenvatten zou je je kunnen voorstellen dat cognitieve reframing zoiets is als het frame van de auto, het stuur en de wielen.
Het is wat je in staat stelt om te draaien waar je heen wilt. De lichaamsactivering is het gas, de vitale aspecten, de gevoelens, de kwaliteit van het leven in plaats van er omheen te denken. Het is dus nuttig en noodzakelijk want we kunnen alle kunstzinnige ervaringsgerichte lichaamsactivering in de wereld doen.
Maar als we naar buiten gaan en ons geweldig voelen en er gebeurt niets in onze omgeving, hebben we het filter waardoor we onze omgeving waarnemen niet gerepareerd.
Dan zullen al die negatieve gedachten en verhalen, dat geweldige gevoel weer de kop indrukken. Net als we al die nieuwe manieren van denken aanleren. Maar ons lichaam gaat er op geen enkele manier mee om, dan zullen we ons ook niet anders voelen. Het zal geen langdurige ervaring zijn omdat het te afhankelijk is van omstandigheden.
Een dialoog tussen hoofd en hart
Het gaat over verschuiven en het hebben van een innerlijke focus, een dialoog tussen hoofd en hart. Mijn ervaring is dat het non-verbale ervaringsactiviteit is, ik noem ze kunst en ruimte activiteiten. Ons toestaan om daar te komen, omdat het onze vitale energie aanboort.
Als je bent aangekomen op een plek waar je jezelf diepere reflecterende vragen begint te stellen, begin je vragen te stellen over jezelf in relatie. Wees gewoon zacht voor jezelf, om je eraan te herinneren dat er een jongere versie van jezelf binnenin je is. Een innerlijk kind dat echt vraagt om een liefdevolle ouder. Als je hier bent en je stelt deze vragen dat je dan er klaar voor bent om dat op alle niveaus te zijn. Als je staat op de drempel en er is niets anders dan blauwe luchten in het verschiet, dan moet je misschien door het vuur lopen, maar als je dat eenmaal gedaan hebt, dan ben je aan de andere kant.
